De repente fomos pegos, totalmente de surpresa, por um vírus que provocou mudanças radicais em nossas vidas. Tudo é incerto, nada mais sairá conforme planejamos. Neste momento, além de estarmos isolados, sem contato com aqueles que amamos e com medo de ficarmos doentes, ainda temos que lidar com nossos sentimentos de frustração, revolta, expectativas frustradas e preocupações com relação ao futuro. Imagino que, algumas das maiores fontes de preocupação, frustração e sentimentos negativos, no geral, está relacionada a questões financeiras e planos/projetos não executados. De fato, são problemas reais e que precisarão ser solucionados para não gerarem problemas secundários (e assim, cada vez mais difíceis de serem controlados). Mas e aí? Por onde começar a “desenrolar o novelo de lã?” Seguem alguns passos que podem ajudar nessa hora.
1.Encare o problema:
Muitas vezes, quando precisamos lidar com algo difícil para nós, entramos em um processo de esquiva. Ou seja, nos comportamentos de forma a negligenciar o problema, não adotando as ações necessárias para lidar com ele. É como se quiséssemos nos proteger de sentir emoções negativas. Porém, essa estratégia não funciona a longo prazo, pois além do problema aumentar cada vez mais (enquanto você tenta “Empurrá-lo com a barriga”), sua ansiedade e preocupação aumentarão, por saber que existe algo pendente. Dessa forma, encarar o problema significa, em primeiro lugar, aceitá-lo! Significa estar alerta a pensamentos que te distanciam da ação, como “Nunca vou conseguir resolver isso” ou “Estou cansado e deprimido demais para lidar com isso” e não cair nessas armadilhas! Significa ter uma visão clara e ampla da situação real, e coletar dados para ter o máximo de informações possíveis a respeito daquilo que você precisa solucionar.
2. Faça uma lista de soluções:
Durante essa etapa pense em TODAS as opções disponíveis para a solução e anote-as. Nesse momento não se preocupe em avaliar as soluções. A tarefa dessa etapa é listar o maior número de soluções, sem julgar se elas serão ou não viáveis. Se esforce realmente para pensar nos mais diversos cenários e não se limite a 1 ou 2 opções de soluções.
3.Avalie e selecione:
Este é o momento de revisar todas as opções e avaliá-las conforme a probabilidade de funcionarem ou não. Numere cada opção de acordo com a probabilidade de sucesso. Aquela que você acredita ser a mais efetiva deve ser a primeira da lista, e assim por diante.
4. Coloque em prática e avalie:
Aja de acordo com a opção número 1 da sua lista. Execute-a da forma como a descreveu. Se der certo, não esqueça de avaliar quais fatores da solução contribuíram para isso. Caso o problema não se resolva com a opção selecionada, não desista! Avalie quais fatores foram responsáveis para o não sucesso. De acordo com isso, reformule a solução ou parta para a segunda opção da lista. Faça isso até que você consiga solucionar o problema!
Gabriele Lederer – Psicóloga
Atendimento em Curitiba – Batel – E online durante o período de isolamento sugerido pelas autoridades de saúde.
* Dicas baseadas na Terapia Comportamental Dialética (Habilidade de Regulação Emocional – Solução de Problemas)
